Svake godine u posljednjem vikendu listopada vraćamo sat unatrag, što označava početak zimskog računanja vremena. Ove godine između subote 25. i nedjelje 26. listopada, u 3 sata ujutro satove pomičemo za jedan sat unatrag, na 2 sata. Taj dodatni sat sna mnogima će dobro doći, no ovaj prijelaz donosi i neke prilagodbe u dnevnoj rutini.
Iako se čini da je riječ o maloj promjeni, naš unutarnji biološki sat može osjetiti ovu prilagodbu. Neki ljudi nakon pomicanja sata osjećaju umor, manju koncentraciju ili promjene raspoloženja.
Donosimo nekoliko jednostavnih savjeta kako se što lakše uskladiti s novim ritmom.
1. Prilagodite se postupno
Nekoliko dana prije pomicanja sata pokušajte odlaziti na spavanje i buditi se 10–15 minuta ranije nego inače. Na taj će se način tijelo postupno naviknuti na promjenu i šok u nedjelju bit će manji.
2. Iskoristite jutarnje svjetlo
Dani će postati kraći, pa je važno uhvatiti što više prirodnog svjetla. Prošetajte ujutro ili doručkujte pokraj prozora, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da “resetira” unutarnji sat i poveća razinu energije.
3. Pazite na rutinu spavanja
Izbjegavajte tešku hranu, alkohol i ekrane barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga, pokušajte s toplim čajem, opuštanjem ili čitanjem knjige. Kvalitetan san olakšat će prilagodbu.
4. Krećite se i opustite
Blaga tjelovježba ili istezanje pomoći će vam da ostanete fokusirani i smanjite osjećaj pospanosti. Ako osjetite pad energije, pokušajte s kratkom šetnjom ili nekoliko dubokih udaha.
5. Pametno s kofeinom
Šalica kave ujutro može biti odličan saveznik, ali izbjegavajte kofein u popodnevnim satima, mogao bi poremetiti novi ritam spavanja.
Iako se razmišlja o ukidanju sezonskog pomicanja sata u nekim dijelovima svijeta, Hrvatska i dalje prakticira zimsku i ljetnu promjenu vremena.
Stoga, ovog listopada budite spremni na prijelaz i iskoristite dodatni sat za odmor i punjenje baterija prije dolaska zimskih mjeseci.
