Blagdani su prošli, svi smo fino jeli, a sada je vrijeme da se posvetimo zdravlju našeg organizma. Nakon prekomjernog unosa masne i teške hrane, kolača i alkohola često se pojavljuju umor, nadutost, mučnina, glavobolja… Sve su to znako da tijelu očito treba post blagdanski detox.
Neki pak stalno odgađaju „odlazak na dijetu“ od ponedjeljka do ponedjeljka, i nikako da se pomaknu s mrtve točke.
Ako ste i vi među njima, točno znamo kako se osjećate. Uživali ste u slatkim zalogajčićima neko vrijeme i sad vam je užasno teško vratiti se na brojanje kalorija, planiranje obroka, kuhanje unaprijed i slično…
Potpuno vas razumijemo. Stoga vam donosimo nekoliko trikova i popis namirnica s kojima ćete se najbrže i najlakše vratiti na pravi put i saznati kako očistiti svoj organizam od otrova nakupljenih konzumacijom kaloričnih i masnih obroka, savjetuje portal budifitmama.
Sedam koraka za post blagdanski detox
Očistite kuhinju od svih mogućih „mamaca“ kao što su slatkiši, bijela peciva, kolačići ili čokolada. Ako držite slatkiše za svoju djecu, to će biti težak zadatak. Evo ideje, sve slatkiše namijenjene djeci stavite u jednu zatvorenu kutiju i ostavite na najvišoj polici u kuhinji. Ako djeca žele slatkiše, neka im ih umjesto vas dohvati neki drugi član obitelji kako sami ne bi došli u napast da ih sve pojedete.
Napunite svoj hladnjak svježim i hrskavim povrćem koje možete jesti sirovo. Nasjeckajte mrkvice, celer, svježu ciklu, korabicu i drugo korjenasto povrće kako biste ih mogli jesti sirove kad god osjetite želju za hranom.
Imajte voće u kući od kojih možete napravite famozne zdrave smoothije. Napomena: u svaki smoothie obavezno stavite šaku nekog zelenog lisnatog povrća kao što su špinat, blitva, kelj, raštika i slično. Umiješajte naranče, ananas, jabuke, mrkvice u sočne i zasitne smoothije i uživajte u njihovom okusu po cijeli dan. Ili barem za doručak.
Navalite na povrtna variva
Sočna, topla, zdrava i ukusna variva od raznog povrća dat će vam osjećaj sitosti i ugode uz mnoštvo vitalne energije i vitamina. Zdrav dodatak (u obliku proteina i vlakana) varivima mogu biti kuhane mahunarke poput graha, leće ili slanutka. Igrajte se okusima.
Svaki dan započnite fizičkom aktivnošću od barem 10 minuta. Na taj način potaknut ćete metabolizam koji je bio uspavan tokom noći pa sve do jutra. Ako je to istezanje i joga super…ako je kardio intervalni trening – odlično, ako je to šetnja ili brzo hodanje oko kvarta – sjajno! Pokušajte svaki dan raditi nešto drugo. Tako ćete se i lijepo zabaviti.
Osigurajte sedam sati sna dnevno
Spavanje je izuzetno važno za naše zdravlje i ima pozitivan utjecaj na cjelokupni organizam. Neka istraživanja pokazuju da dužina spavanja utječe i na dužinu životnog vijeka.
Ako premalo spavat eto može utjecati i na povećanje tjelesne težine. Osobe koje spavaju relativno malo imaju sklonost debljanju, za razliku od onih koji duže spavaju.
Pijte barem osam čaša vode dnevno
Ako želite povećati svoje šanse za mršavljenje i uspjeh dijete, trebate popiti dovoljne količine vode. Preporučeni dnevni unos vode su dvije litre, odnosno osam čaša vode.
Stručnjaci savjetuju da prije svakog obroka popijte dvije čaše vode od 2,5 decilitra. Jedete li triput dnevno, na taj način unijet ćete 1,5 litara vode.
Ujutro čim se probudite i navečer prije spavanja popijte dvije čaše vode i na taj način unijet ćete još pola litre vode.
Discussion about this post