Jednu trećinu života provedemo spavajući. Spavanje je osnovna ljudska potreba, slično kao hrana i piće, a kvalitetan san ključan je za zdravlje našeg cjelokupnog organizma. Danas, 13. ožujka, obilježavamo Svjetski dan spavanja. Ova globalna inicijativa podiže svijest o važnosti kvalitetnog sna za zdravlje i dobrobit svake osobe.
U današnjem brzom tempu života mnogi se bore s nesanicom, umorom i lošom higijenom spavanja, što može negativno utjecati na koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.
Kvalitetan san je temelj zdravlja, a njegova kvaliteta može utjecati ne samo na našu razinu energije nego i na naše mentalno i emocionalno zdravlje, kažu stručnjaci iz Svjetskog društva za spavanje.
Gotovo 45 posto svjetske populacije ima probleme sa spavanjem. Nedostatak sna i poremećaji u spavanju sve se češće vezuju uz kronične bolesti kao što su pretilost, visok krvni tlak i karcinom.
Zanimljivo je da se većina poremećaja spavanja može spriječiti ili liječiti, ali manje od jedne trećine osoba koje imaju problema sa spavanjem traži stručnu pomoć.
Donosimo sedam koraka do boljeg sna
Bez ekrana prije spavanja – Plavo svjetlo mobitela i televizora smanjuje proizvodnju melatonina, što otežava uspavljivanje.
Redovit raspored spavanja – Odlazak na počinak i buđenje u isto vrijeme pomaže regulirati unutarnji sat.
Opustite se prije kreveta – Topla kupka, čitanje, istezanje ili vježbe disanja mogu smanjiti stres i olakšati uspavljivanje.
Pravilna prehrana – Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol nekoliko sati prije spavanja.
Ugodna spavaća soba – Tamna, tiha i prozračna prostorija olakšava san i smanjuje buđenje tijekom noći.
Odaberite dobar jastuk i madrac – Krevet i posteljina trebaju biti prilagođeni vašim potrebama.
Higijena spavanja – Redovito mijenjajte posteljinu, održavajte madrac i jastuk kako biste spriječili nakupljanje prašine i alergena.
Uz pravilne navike i ugodan prostor za spavanje, moguće je postići bolji san i više energije tijekom dana.
Ove godine slogan Svjetskog dana spavanja glasi “Zdrav san, zdrava budućnost”, naglašavajući važnost prevencije i edukacije o zdravim navikama spavanja.
